jaki kurczak

[...] ćwiczyło więc podzieliłam je na 2 superserie. Plecy jeszcze w porządku, przy ćwiczeniach na klatkę po pierwszym "radosnym" obwodzie zawsze przychodzi duuży spadek siły i jaki ciężar bym nie wzięła - na jeden raz nigdy nie dobiję do 15-tu powtórzeń. Dlatego raczej nie biorę mniej kg, tylko tak drobię powtórzenia żeby nie machać samymi rękami [...]

Tak jak pisałem źródeł białka jest dużo. Jakie sobie wybierzesz zależy od Ciebie (kwestia gustu) nie będę tu wyliczał bo nie wiem co lubisz. Nie wiem jaki tryb życia prowadzisz, czy masz czas na przygotowanie posiłków, czy raczej nie. Jeść możesz, drób, wołowinę, ryby, soczewice, soje, i inne, ale na wszystko trzeba mieć czas aby przygotować, a [...]

[...] najbardziej konkretne zajęcia. no już w tej fladze coś tam się odrywam od ziemi, ale tylko dlatego, że mam dość mocne barki.%-)%-) dziś na szczęście wypadł trening taki,jaki powinien, chociaż miałam robić z koleżanką. no ale ona stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego po dzisiejszym [...]

[...] tak spedzony rodzinnie prawie cały rodzinny obiad i ciastka tez były ale jutro juz na 100% jedziemy poniewaz Ci co sa endo to wiedza co to znaczy dac troche luzu i efekt jaki?? od razu zalewa no ale cóż takie zycie trzeba sie w koncu z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka jedna planowana z rana a druga.... bo miałem wyrzuty [...]

Witam jestem arcyektomorfikiem... trenuję jakieś 2,5 roku i praktycznie poza rzeźbą, ładną sylwetką i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu [...]

[...] 170 - 224 g weglowodanow czyli 3 do 4 g na kilogram tluszczy tak ze 30 g ale tu zaden ze mnie specjalista I- musli bez cukru z jogurtem Wszystko OK - ale ile tego musli i jaki jogurt; proponuje tak okolo 60 g musli + jogurt w miare mozliwosci bez cukru - taki maly kubeczek II- owoc no - nie bardzo... owoc to mozesz zjesc przed I lub II [...]

[...] dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, [...]

[...] +50g owsianki, obiad kurczak w curry 200 kurczaka, 50 g ryżu, 10g oleju do usmazenia kurczaka , kolacja 1 kromka chleba wasa albo 1 wafle ryżowy +25g kabanosa z kurczaka i jakie są tego efekty? a to kolezanka juz syfu nie je? kurczak ryz olej koko niestety je. niestety też z powodu tych produktów będą zastoje w redukcji to nie jest kurczak, ryż [...]

[...] do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do jogurtu naturalnego dorzuć cynamonu i może zmniejsz jego ilość ze 100 nataką [...]

[...] Czy jednego dnia kurczak, drugiego wołowina, trzecziego świnka, a czwartego ryba? Bo jak jest 6 x3x to samo, to trzeba to zmienić. Co do cheata, to zalezy od poziomu bf (jaki), ilości mięsni, ilości i jakości tego jedzenia, bo dla mnie cheat, to kawałek sernika i kieliszek wina, dla kogośc 12k kcal. A co Ty chcesz wchłonąc w czasie cheat [...]

Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ [...]

[...] odpowiedzi nie ma, napisałem dużo bo niechciałem zje**, że nic o sobie nie powiedziałem stąd o suplach itp. Co do tych pytań to chodzi głównie o bieganie i ten basen jakieś wskazówki. Nie chcę zakładac kolejnego tematu, więc spytam tutaj traktując ten temat jako mój temat zbiorczy w jaki sposób przygotowywujecie rybę (mowa o kupionym [...]

[...] sam, może faktycznie brakowało mi tych składników w organizmie (chociaż zjadam zróżnicowane warzywa/owoce w zalecanych przez dietetyków sportowych porcjach), a może powstały jakieś zatory krwi w mocno zakwaszonych nogach, które trzeba było zlikwidować, nie mam pojęcia, nawet nie wiem z kim mogę o tym porozmawiać i wysunąć prawidłowe spostrzeżenia [...]

[...] dawka wyszła mi taka: Kalorie: 2388 Białko: 168g Tłuszcz: 48g Węglowodany:356g Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi wyszło mi 3036kcal, i obliczyłem ilość kalorii w przykładowym dniu bez diety i wyszła mi kaloryczność 2700, a w tym 70% kalorii z tłuszczy, 20% z białek i 10% z węgli. Czy taki dzień jaki rozpisałem będzie dobry?

[...] trudność itp. Czwartek DNT Piątek DNT Pierwsze urodziny Małego ;-) Kiedy ten rok zleciał nie mam zielonego pojęcia. Bywało ciężko momentami, ale widząc to jak się rozwija i jaki jest wesoły i uśmiechnięty na co dzień, warto było :-D Sobota DT Trening siłownia Tego treningu nie robiłam dość dawno, bo jakoś nie udawało mi się nigdy dotrzeć na [...]

[...] tłuszczu tam jest?) kurczak grilowany ('czysty' ale najczęściej marynowany w oleju i przyprawach) lub krewetki, dorzucam surowe warzywa. W weekend to juz totalnie nie wiem jaki udział BTW bo jedzenie w tajskiej retsauracji- wybieram ryż (jaśminowy mają), kurczak, ryba, tłusta kaczka, tofu, warzywa..wpada czasem makaron ryżowy na tajską nutę [...]

LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]

[...] kakao, trochę siemienia lnianego 12:30 II posiłek: kleik z siemienia lnianego trochę owoców-truskawki bez cukru 15:00 III posiłek PRZEDTRENINGOWY kurczak (jeszcze nie wiem jaki, chyba tikka masala :P ) trochę kaszy gryczanej 17.30-19.00 MASAKRYCZNY trening ok.20:00 (jak się nie pożygam)posiłek POTRENINGOWY serek camembert "duszony" [...]

[...] – 50/60kg 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x10 Dieta: Przed treningiem kawa. Spróbowałem dziś pierwszy raz nowego białka Ostrovit 80. Miał być smak czekolady, a jaki jest to nie wiem, może to biała czekolada? Ciężko powiedzieć, smakuje dobrze, ale spodziewałem się, że będzie ciemne i będzie smakowało trochę jak … czekolada %-). 1) [...]

Obli, dziękuję ciekawe jaki mi wyjdzie to opuszczanie... ****************************** * DZIEŃ 6 * 21.11.2009 * TRENING miał być HIIT ale od rana miałam tak straszne zakwasy w udach (dwugłowe) i pośladkach, że nie było szans zrobiłam więc aeroby 30 min. - bieżnia DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + bułka grahamka + jabłko + kawa z mlekiem [...]